158《自制力：如何掌控自己的情緒和命運》董楠著

《自制力：如何掌控自己的情緒和命運》：探索自我掌控的力量

在人生的旅途中，我們常常會遇到各種挑戰和誘惑，而能否有效地掌控自己的情緒和行為，往往決定了我們的命運走向。董楠所著的《自制力：如何掌控自己的情緒和命運》一書，為我們提供了深入理解和提升自制力的寶貴見解。這本書于 2018 年由廣東旅游出版社出版，自問世以來，受到了眾多讀者的關注和好評，它宛如一盞明燈，照亮了人們在自我成長道路上探索自制力的征程。

【作者信息】

董楠是公關活動策劃人、知名培訓師，長期致力于心理學與溝通技巧領域的研究。她的職業經歷包括為安利、雅芳等國際企業提供培訓服務，累計為3000多名學員提供溝通技巧和心理學相關的輔導，覆蓋管理層、營銷人員等多類群體。

董楠，在心理學與自我管理領域頗有建樹。他深入研究人類行為與心理之間的復雜聯系，憑借豐富的知識儲備和對生活細致入微的觀察，創作出多部極具影響力的作品，《自制力：如何掌控自己的情緒和命運》便是其中之一。董楠善于將晦澀的心理學理論轉化為通俗易懂、貼近生活的文字，讓讀者能夠輕松理解并運用到實際生活中，幫助無數人在自我認知和自我提升的道路上邁出堅實的步伐。

【大綱結構】

全書邏輯清晰，共分為多個部分，各部分層層遞進，逐步深入探討自制力的奧秘。

Part 1 人性 AB 面：分清鏡子里的人到底是誰

此部分著重引導讀者進行自我認知，強調正確認識自我是學會自制的第一步。我們對自己的評價與他人對我們的評價往往存在差異，如何精準地剖析自我，是開啟自制力大門的關鍵。

Part 3 目的感：你的自我管理方式透露出你的層次

闡述了目標對于個人的重要性，如同黑暗中的路燈指引前進方向。為實現目標，我們需具備強大的自制力來克服重重阻礙。

其他部分

書中還涉及情緒控制、欲望管理、應對拖延、面對挫折與勇氣等多個關鍵主題，從不同角度全面解讀自制力在生活各個場景中的體現與運用。

【核心內容】

自我認知是基石

正確認識自己是掌控未來的前提。我們常常在自我認知的迷霧中徘徊，而只有撥開這層迷霧，了解自己的優勢與不足、性格特點以及行為模式，才能有的放矢地培養自制力。例如，通過深入剖析自己在面對壓力時的情緒反應和行為表現，我們可以發現自身的薄弱環節，進而有針對性地進行自我調整。

情緒控制彰顯自制力

人有喜怒哀樂等基本情緒，在某些關鍵時刻，能夠控制情緒不肆意宣泄，是自制力強的重要體現。當遇到令人生氣的事情時，自制力強的人不會立刻大發雷霆，而是選擇冷靜思考，尋找更妥善的解決方式。這種情緒控制并非壓抑情感，而是在理性的框架內合理表達與調節，避免因沖動情緒導致不良后果。

目標導向與自制力相輔相成

一個清晰合理的目標能激發我們的內在動力，而實現目標的過程離不開自制力的保駕護航。在追求目標的道路上，會面臨各種誘惑與困難，若缺乏自制力，我們很容易偏離既定軌道。只有憑借強大的自制力，堅守目標，抵制外界干擾，才能一步步朝著目標邁進。

欲望管理的智慧

有自制力的人并非沒有欲望，而是能夠理智地掌控欲望。他們清楚地知道自己真正想要的是什么，不會盲目追逐無盡的欲望，避免被欲望吞噬。在面對物質誘惑時，他們能夠權衡利弊，做出符合自身長遠利益的選擇。

戰勝拖延，擁抱高效

拖延是許多人實現目標的絆腳石，而擁有自制力的人懂得如何應對拖延。他們會制定合理的計劃，將任務分解為具體步驟，并嚴格按照計劃執行，克服拖延帶來的惰性，提高做事效率。

挫折中堅守勇氣

生活中挫折與磨難不可避免，有自制力的人在面對失敗時，不會一蹶不振，而是憑借勇氣及時調整狀態，永不放棄前行。每一次挫折都是成長的契機，他們用強大的內心和自制力將挫折轉化為前進的動力。

【金句摘錄】

“我們對自己有一個評價，別人對我們也有一個評價，這兩者之間必然存在著差別，那么到底哪一個評價是準確的？想要正確認識自己，并不是一件容易的事，但是如果一個人連自己都不了解，更別說掌握自己的未來了，所以正確認識自我是學會自制的第一步。”

“喜、怒、哀、懼是人的基本情緒，人生氣的時候會發火，開心的時候會大笑，難過時大哭，這是再正常不過的事了，但是在某些時刻，為了不讓事情變得糟糕，一些人學會了控制自己的情緒，因為如此他們才與眾不同，這就是自制力帶給他們的積極作用。”

“一個有了目標的人，就像是在黑暗中有了一盞路燈，指引著他前進的方向，所以我們為了達到自己希望看到的結果，也應該為自己設立一個合理的目標。在我們實現目標的過程中必然會遇到重重阻礙，自然也離不開自制力，當我們有了強大的自制力，就沒有什么能打敗我們。”

“沒有任何人的人生是一帆風順的，生活中會有諸多不幸和遺憾，但是正是因為有了這些，我們的生活才變得多姿多彩，沒有殘缺做比較，完美也就沒有了意義，所以不要為生活中的不完美而憂慮，它們會教會我們珍惜。”

“面對生活中出現的挫折，不是每個人都有勇氣去面對它，一個人在失敗面前沒有勇氣，就有可能從此一蹶不振。每個人都要遭受磨難，有自制力的人不會給磨難以可乘之機，他們會及時調整好自己的狀態，永遠不會放棄前行的勇氣。”

【書評】

許多讀者反饋，這本書具有很強的實用性與啟發性。它不是空洞的理論說教，而是通過大量生動的案例和通俗易懂的語言，將自制力這一抽象概念具象化，讓讀者深刻理解并能在實際生活中踐行。有人表示，閱讀本書后，對自己的情緒和行為有了更敏銳的覺察，在面對生活中的各種挑戰時，能夠運用書中的方法更好地控制情緒、管理時間、抵制誘惑，逐步提升了自己的生活質量和工作效率。還有讀者提到，書中關于目標設定和實現的內容，幫助他們重新審視自己的人生規劃，明確了努力方向，并憑借增強的自制力一步步朝著目標靠近。

【讀書感】

閱讀《自制力：如何掌控自己的情緒和命運》，宛如與一位智者對話。它讓我們深刻認識到，自制力并非與生俱來，而是可以通過后天的學習和培養逐步提升。在閱讀過程中，我們會不斷反思自己過往的行為模式，那些因缺乏自制力而導致的遺憾瞬間清晰浮現。同時，書中所提供的方法又為我們指明了改進的方向，讓我們看到了自我提升的希望與可能。這種反思與指引的結合，激發了我們內心對成長的渴望，促使我們積極行動起來，在日常生活中不斷鍛煉自己的自制力。

對生活、學習和工作的應用指導意義

生活中

在日常生活里，我們會面臨各種誘惑，比如熬夜刷手機、過度消費等。學習了本書的理念后，我們可以運用自制力抵制這些不良誘惑，培養健康的生活習慣，如規律作息、合理消費。在與家人朋友相處時，也能更好地控制情緒，避免因一時沖動而傷害彼此感情，營造和諧溫馨的家庭和社交氛圍。

學習上

對于學生而言，自制力在學習中起著關鍵作用。在學習過程中，難免會遇到枯燥的知識點和繁重的作業，容易產生拖延和放棄的念頭。依據書中方法，我們可以制定明確的學習計劃，將學習任務細化，憑借自制力嚴格執行計劃，克服學習中的困難，提高學習成績。同時，在面對外界娛樂活動的誘惑時，能夠堅守學習目標，合理安排時間，做到勞逸結合。

工作中

在競爭激烈的職場環境中，自制力能幫助我們提高工作效率，避免拖延和分心。我們可以運用自制力專注于重要工作任務，抵制社交媒體等干擾，提升工作質量。在面對工作壓力和挫折時，像書中所倡導的那樣，保持積極的心態和勇氣，及時調整狀態，尋找解決問題的方法，從而在職場中獲得更好的發展。

自制力，顧名思義，就是對自我的控制能力，包括對情緒、目標、誘惑以及拖延等方面的控制。

一句話，自制辦強的人清楚地知道自己該做什么。

只有自制力強的人，才能掌控自己的命運。